Page 4 - 四十三疏木誌_19秋季刊

那些馬拉松教會我的事

超越過去的自己 重新認識極限

人生有如一場馬拉松，沒有使人痛苦磨難的曲折，永遠不會知

道原來人生可以如此精彩。

村上春樹說：「超越過去的自己，哪怕一點點也好，這比什麼
都重要。如果說長跑裡有誰是必須戰勝的對手，那就是過去的

自己。」

無論跑馬拉松，抑或人生在世，如果無法想像下一秒的自己可
以多麼與眾不同，就好好地跑一場馬拉松吧！你將會看見那個

超越極限的自己，原來我還可以做的更好！

關於跑步的美好

為了健康與快樂 我跑了起來

可以有千百個理由抗拒邁開腳步，卻也有千萬個美好經由跑步

帶給我們，一切取決於如何看待這件事。

為健康跑起來
不是跑步不好
跑步是一種有氧運動，用慢至中等的跑步速度來完成中長程的
問題在於有沒有跑好
距離，達到暖身、舒壓、增強心肺功能、提升心率（每分鐘心
跳維持在 140 到 160 次最為理想）、增高骨質密度、加強新陳 「人不是因為變老而停止跑步 而是因為停止跑步才開始變老。」

代謝、增強腿部肌肉的作用，對健康助益不小。 －《天生就會跑 BORN TO RUN》作者 Christopher McDougall

為快樂跑起來
年紀越大越需要跑步，別因為「跑步可能會傷害膝蓋」的錯誤觀念
常常跑步會提升身體各種機能，使你增強活力、不易疲勞並克 而輕易放棄，只要遵守「三個三跑步建議」，以循序漸進為訓練原則，

服惰性，變得正面與自信。而馬拉松跑超過 30 公里後會耗盡體 就可減少運動傷害：
能，接踵而來的是超越身體極限的意志力考驗，在這樣超負荷 跑前：用三個動態暖身來放開腳踝、膝蓋、髖部關節。

鍛鍊後的禮物，是身體素質飛越的超補償美妙，專注於當下亦 跑步時：注意正確的呼吸節奏、跑步姿勢、瞬間的縮放力量與配速。
是珍貴的內在歷程，帶給跑者由衷的快樂滿足。 跑後：肌力強化與伸展恢復動作、深蹲、進階仰臥起坐。